Om te begrijpen waarom je een opgejaagd gevoel hebt, is het belangrijk om de oorzaken te achterhalen. Vaak komt dit gevoel voort uit slechte planning of moeite met het prioriteren van taken. Mogelijk herken je de volgende situaties:

• Overvolle takenlijst: Je maakt een takenlijst, maar die is zo lang dat het onmogelijk is om alles af te vinken. Hierdoor ben je constant bezig, zonder echt iets af te krijgen.
• Alles belangrijk vinden: Je wilt alle taken tegelijkertijd uitvoeren, ook die geen urgentie hebben. Het Eisenhower-model kan je helpen prioriteiten te stellen.
• Moeite met delegeren: Je vindt het lastig om taken aan anderen over te dragen, wat leidt tot een overvolle agenda.
• Niet kunnen ‘nee’ zeggen: Je neemt te veel hooi op je vork omdat je het moeilijk vindt om verzoeken af te wijzen.
• Altijd bereikbaar zijn: Je hebt alle notificaties aan staan en reageert direct op e-mails en berichten, zelfs als dat niet nodig is.

Soms ligt de oorzaak bij de werkcultuur of het gebrek aan planning bij collega’s:

• Last-minute verzoeken: Collega’s komen vaak op het laatste moment met vragen of taken, waardoor je planning steeds verstoord wordt.
• Leidinggevende zonder overzicht: Je leidinggevende merkt niet dat je al overbelast bent en blijft je met nieuwe taken opzadelen, vooral op momenten dat je net klaar wilt zijn voor het weekend.

Hoe voelt innerlijke onrust?

Een opgejaagd gevoel kan zich op verschillende manieren uiten:

• Altijd ‘aan’ staan: Je voelt de behoefte om direct te reageren op elk bericht of elke oproep.
• Dagelijkse tijdsdruk: Elke dag voelt als een race tegen de klok, waarin ad-hoc-taken je planning verstoren.
• Slecht slapen: Je ligt ‘s avonds wakker met gedachten over wat je de volgende dag moet doen.
• Gestrest naar huis gaan: Het lukt je niet om het werk los te laten als je naar huis gaat.
• Zelfzorg verwaarlozen: Je slaat pauzes over en werkt langer door in de hoop je taken af te krijgen, wat vaak niet lukt.
• Lichamelijke symptomen: Je kunt last hebben van duizeligheid, een snelle hartslag of vermoeidheid.

Hoe kom ik van een opgejaagd gevoel af?

Het is belangrijk om de oorzaken van je opgejaagde gevoel te identificeren en aan te pakken:

• Grenzen stellen: Als je moeite hebt met ‘nee’ zeggen, oefen dan in het aangeven van je grenzen en het bewaken van je agenda.
• Realistische planning: Maak haalbare takenlijsten en onderhoud een effectief timemanagement-systeem.
• Werkdruk bespreken: Ga in gesprek met je leidinggevende over de hoge werkdruk als je merkt dat je te veel werk toegewezen krijgt.
• Privéproblemen aanpakken: Praat over je privéproblemen met je partner, een vriend of een coach.
• Ontspanningsoefeningen: Probeer mindfulness of andere ontspanningsoefeningen om stress te verminderen.
• Feedback geven aan collega’s: Bespreek met je collega’s hoe hun ad-hoc verzoeken je planning verstoren en probeer afspraken te maken.

Als je geen duidelijke oorzaak kunt vinden, onderzoek dan of er niet toch iets kleins is dat bijdraagt aan je stress. Vaak zijn er wel oplossingen om de oorzaken van je opgejaagde gevoel weg te nemen.

Conclusie

Een opgejaagd gevoel kan uit verschillende bronnen komen, variërend van persoonlijke gewoonten tot werkcultuur. Het is essentieel om de oorzaken te identificeren en gerichte stappen te ondernemen om deze aan te pakken. Door bewust om te gaan met je planning, je grenzen te bewaken, en effectieve communicatie met collega’s en leidinggevenden, kun je het opgejaagde gevoel verminderen en meer rust en focus in je dagelijkse leven ervaren.