Met deze vragenlijst wordt duidelijk of iets in de weg staat bij het ontwikkelen van meer eigenwaarde en zelfvertrouwen. Dat kan een gedachtepatroon zijn, moeite met het uiten van emoties of een gebrek aan assertiviteit. Wat het ook is, als een sterk geloof in uzelf ontbreekt, kun je een onderpresteerder worden die het gevoel heeft niets goed te doen. Door inzicht te verwerven in de manier waarop je gedachten, gevoelens en gedrag je eigenwaarde beïnvloeden, kun je aan deze negatieve spiraal ontsnappen.

Je kunt je zelfvertrouwen vergroten aan de hand van de volgende oefening. In zes stappen ga je werken aan zelfvertrouwen.

Stap 1: bepaal je eigenschappen

Hoe kijkt u naar uzelf? Geef elk woord in de volgende lijst een van de volgende scores: Bijna nooit = 0, Soms = 1, Vaak = 2, Bijna altijd = 3.

Ik ben:
– tolerant
– depressief
– avontuurlijk
– bazig
– cynisch
– intelligent
– prikkelbaar
– zelfbewust
– onafhankelijk
– dom
– flexibel
– zeker
– beschaamd
– duidelijk
– waardeloos
– aardig
– negatief
– betrouwbaar
– steunend
– waardevol
– trots
– zorgzaam
– temperamentvol
– saai
– beschouwend
– interessant
– beminnelijk
– verlegen
– lui
– rationeel
– amusant
– vrolijk
– kritisch
– voorspelbaar
– stom
– angstig
– beheerst
– schuldig
– sensitief
– besluiteloos
– gelukkig
– beschermend
– passief
– optimistisch
– arrogant
– somber
– veeleisend
– capabel
– hulpeloos
– intuïtief
– spontaan

Stap 2: bestudeer je score

Bekijk alle woorden waarop je 3 scoorde. Deze eigenschappen zijn een onderdeel van je zelfbeeld. Bedenk nu hoe deze persoonlijkheidskenmerken je zelfwaardering beïnvloeden. Welke kenmerken wil je eventueel veranderen? Maak daar een lijst van.

Bekijk nu op welke woorden je 0 scoorde. Deze eigenschappen zijn geen onderdeel van je zelfbeeld. Bedenk hoe je eigenwaarde wordt beïnvloed door het klaarblijkelijke gebrek aan deze kenmerken. Welke van deze ‘bijna nooit’-eigenschappen zou je wel wat meer willen hebben? Schrijf deze op.

Stap 3: ontdek je kern-idee

Bedenk zes bijvoeglijk naamwoorden die je het best beschrijven. Deze hoeven niet uit de lijst hierboven te komen, maar dat mag wel. Kies daaruit de eigenschap die volgens u het meest over je zegt. Dit is het kern-idee over jezelf, de grondslag van je zelfbeeld. Zet deze eigenschap nu in de zin: ‘Mijn kern-geloof is dat ik …. ben.’ Wat vertelt deze zin je? Bekritiseer je jezelf met deze stelling, of waardeert deze stelling je juist? Geeft dit kern-idee veel of weinig eigenwaarde?

Stap 4: beschrijf uw positieve eigenschappen

Schrijf nu alle eigenschappen op die je leuk vindt aan uzelf. Leg uit waarom je deze kenmerken positief vindt en hoe ze je eigenwaarde beïnvloeden. Maak een lijst met eigenschappen waarvan je denkt dat ze je zelfvertrouwen vergroten.

Stap 5: overdenk wie je bent

Denk nu nog eens na over je zelfbeeld. Je hebt nu een idee van:

• Wat voor persoon je bent
• De ideeën over uzelf die je eigenwaarde vergroten
• De ideeën over jezelf die een lage eigenwaarde in stand houden
• De eigenschappen die je graag in je zelfbeeld zou willen opnemen.

Stap 6: verander je negatieve ideeën

Nu je je basisideeën kent, kun je focussen op het veranderen van de dingen die je tegenhouden en je zelfvertrouwen vergroten door je te richten op de kwaliteiten die je zou willen hebben

Tekst van Je zelfvertrouwen vergroten in 6 stappen (psychologiemagazine.nl)