Als het weer veranderd en het wat kouder wordt, worden meer mensen ziek.
Dit komt door een verminderde immuniteit.
Je immuniteit kan dalen door virussen en bacteriën, maar ook doordat je veel stress ervaart, meer junkfood eet, minder slaapt, enz…
Hoe kan je nu je eigen weerstand of immuunsysteem boosten zodat het beter bestand is tegen ziekteverwekkers? Of sneller beter wordt nadat je ziek bent?
Antioxidanten
Zorg voor een voeding of voedingssupplementen met voldoende antioxidanten. Zoals vitamine C, vitamine E, selenium en ook spoorelementen zoals seleen en bioactieve stoffen (aanwezig in groenten vooral groene bladgroenten en fruit)
Antioxidanten beschermen weefsels en het DNA in cellen tegen vrije radicalen. Vrije radicalen zijn agressieve stoffen die in sommige gevallen schade kunnen veroorzaken aan cellen en weefsels. Ze verhogen de weerstand en bespoedigen je herstel bij vb griep.
Glutathion is de allerbelangrijkste en krachtigste antioxidant in het menselijk lichaam. Elke cel in het lichaam wordt door deze stof beschermd. Het gaat oxidatieve stress (zuurstofschade) tegen en beschermt zo tegen veroudering. Het is niet goedkoop en NAC innemen kan een alternatief zijn. Het lichaam kan dan zelf van de NAC gluthation aanmaken.
Eet daarom gezond, vooral groenten! Alle vitamines mineralen en antioxidanten bevinden zich in groente. En neem eventueel extra suppletie.
Zonlicht en vitamine D
Helaas hebben we zeer vaak tekort van vit D3, het is echter levensnoodzakelijk en het zorgt o.a. voor ons immuniteit. Normaal kunnen we vit D3 aanmaken vanuit zonlicht. Doch we hebben niet altijd voldoende zon en bovendien gebruiken we blokkers op onze huid d.m.v. zonnecrème en dragen we zonnebrillen.
Kijk zeker ook dit filmpje: Vitamine D – 80% Nederlanders heeft een vitamine D tekort. – YouTube
Zink
Zink verjaagt en voorkomt verkoudheid en andere ziektemakers. Een belangrijk onderdeel van ons afweersysteem wordt gevormd door onze huid. De huid heeft een oppervlak van 1,7 m2 en wordt dan ook wel gezien als het grootste orgaan van het lichaam. Zink helpt bij het gezond houden van de huid, nagels en haren.
Het is een mineraal dat bij heel veel processen in je lichaam nodig is zoals bij de aanmaak en behoud van gezonde botten. Botten geven het lichaam structuur en bescherming. In onze botten en spieren is meer dan 85% van de totale zinkhoeveelheid van het lichaam opgeslagen. En zink ook een belangrijke rol speelt bij geestelijke inspanning en activiteit.
Oesters en andere zeevruchten bevatten heel veel zink, maar ook hennepzaad, lijnzaad, pompoenpitten, cacao en pijnboompitten bevatten zink.
Beweeg!
Ga de bossen in, lekker wandelen, fiets een rondje, spring even lekker met je kids op de trampoline of doe een minute work-out, zumba of yoga.
Je beweegt elke dag 30 minuten en bij voorkeur in open lucht.
Slaap voldoende
Je lichaam gebruikt veel energie om ziekten te bestrijden, daarom zijn we zo moe als we ziek zijn. Neem voldoende rust en slaap. Van alle adviezen die ik kan geven, is slaap waarschijnlijk de beste natuurlijke remedie die ik kan aanbevelen. Ga dus tijdig naar bed en slaap liefst 8 uur.
Voldoende slaap voorkomt ook dat je ziek wordt.
Hydrateer een drink water
Door zweet, urine en verminderde voedselinname (je hebt meestal niet veel honger) is het belangrijk dat je jezelf blijft hydrateren. nog belangrijker. Drink vooral water maar ook soep, bouillon en kruidenthee.
Positieve mindset
Voel je niet schuldig dat je ziek bent en neem de tijd om volledig te herstellen voor je terug naar “de orde van de dag” gaat. Vraag vrienden, familie, … om hulp. Je hoeft je niet te schamen.
En hoe slecht je je ook voelt, ook dat gaat voorbij! Geef het tijd en wees mild voor jezelf.
