Iets waar je misschien niet altijd bij stilstaat en misschien zelfs heel vies vind, is je stoelgang. Dit zegt heel veel over de gezondheid van je darmen en bijgevolg over je gehele gezondheid zowel fysiek als mentaal. Een goed verlopende spijsvertering en darmwerking is essentieel voor een optimale gezondheid. De waarde van een gezond darmmicrobioom kan nooit genoeg benadrukt worden. Onderzoekers leggen steeds meer verbanden tussen het darmmicrobioom en diverse lichaamsfuncties, zoals het immuunsysteem en de hersenfunctie. Om de gezondheid bij iemand optimaal te kunnen ondersteunen, moet daarom altijd eerst gekeken worden naar hoe de darm functioneert.
Bekijk de bristol stoelgangkaart en volg je stoelgang op gedurende deze hele week. Wat merk je dat impact heeft op je darmen? Stress? Voeding? Zoja welke voeding precies?
Stress en emoties hebben wel degelijk impact op ons lichaam en dus ook op onze darmen.
Opdracht bekijk dit filmpje en schrijf voor jezelf op hoe het met je darmen en stress gesteld is: Waarom heeft spanning effect op je darmen? | Zo zit dat! – YouTube
Men spreekt van overbelasting wanneer de draaglast van iemand de draagkracht, gedurende langere tijd, overschrijdt. Dit geeft chronische stress. Gevolgen? Spierletsels, autonoom zenuwstelsel, endocrien, stofwisseling, immuun stelsel
Schrijf eens dagelijks voor jezelf op wat jouw stress geeft? Welke momenten, taken of personen? heeft dit impact op je darmen? Zoja hoe?
De spijsvertering
Tijdens de spijsvertering worden macronutriënten (koolhydraten, eiwitten en vetten) door enzymen afgebroken tot kleinere bouwstenen die gemakkelijk opgenomen kunnen worden via de darmwand. Dit proces wordt ondersteund door spijsverteringsenzymen.
Kruiden die je spijsvertering ondersteunen zijn artisjok, gember, vijgcactus, olijfblad en berberine.
Van artisjok en gember is bekend dat het kan bijdragen aan een optimale spijsvertering en dat het de peristaltiek in het maagdarmkanaal ondersteunt en het maagslijmvlies helpt beschermen. De vijgcactus en het olijblad (Opuntia ficus-indica) zijn rijk aan vezels en slijmstoffen.
Berberine draagt bij aan het behoud van een normale zuurgraad in de maag. Verder speelt het een belangrijke rol bij het in evenwicht houden van het darmmicrobioom, door de groei van gunstige darmbacteriën te ondersteunen en helpt het bij de regulatie van de normale darmperistaltiek.
Voldoende beweging
Voor een goed verlopende spijsvertering is, naast een gezond en evenwichtig voedingspatroon, ook voldoende beweging van belang. 30 min per dag wandelen, zwemmen, trampoline springen, yoga, rennen, een work-out doen, … is een must zodat je darm goed zijn afvalstoffen kan verwijderen. Bij voorkeur beweeg je in open lucht en doe je extra vit D3 en zuurstof op.
Pre en probiotica
Suppletie met een prebioticum en een probioticum is in veel gevallen een goed idee. Een prebioticum bestaat uit oplosbare vezels die onverteerd de darm kunnen bereiken en die als voedselbron dienen voor de gunstige darmbacteriën en op deze manier helpen om het darmmicrobioom gezond te houden.
Probiotica kunnen tijdelijk gebruikt worden om de darmflora te ondersteunen. Een goed probioticum bestaat uit bacteriestammen die een bewezen gunstige invloed hebben op de darmgezondheid. Tot de best onderbouwde bacteriestammen ter wereld horen de stammen Lactobacillus rhamnosus GG (LGG), Lactobacillus acidophilus LA-5 en Bifidobacterium lactis BB-12. Van deze stammen is bekend dat ze de hoge zuurgraad in de maag overleven, ongevoelig zijn voor de inwerking van gal, en levend de darm bereiken waar ze hun werking kunnen uitoefenen. Alle drie hebben ze een positieve invloed op de activiteit van andere gunstige darmbacteriën en helpen ze bij het onderhouden van het darmslijmvlies. Verder ondersteunen deze probiotica de vertering en opname van voedingsstoffen.
Verder is het goed om spijsverteringsenzymen in te nemen tijdens de maaltijd.
Hoe zorg je goed voor je darmen?
- Eet gezond – vooral veel groenten en minder of geen suiker, melkproducten, alcoholen cafeïne
- Beweeg voldoende – 30 min per dag, liefst in open lucht
- Ontspan regelmatig
- Slaap goed
- Ondersteun met voedingssupplementen en/of kruiden.
- Stop met drinken en roken
- Verminder stress
Neem je dagplanning er opnieuw bij en bekijk waar je kan verbeteren op de vorige 6 punten. Wie of wat kan je hiermee helpen
Suppletie bestellen met korting
Voedingsintoleranties
Buiten deze tips is het goed om ook te kijken of er geen voedingsintoleranties zijn die negatieve impact hebben op je darmen. Je kan hiervoor een voedingstest doen.
Bioresonantie testen voor mens en dier • Toscanzahoeve
Meer info
On demand Kort webinar: gezonde darmen bij katten en honden
https://toscanzahoeve.webinargeek.com/kort-webinar-gezonde-darmen-bij-katten-en-honden-1
On Demand Kort webinar: gezonde darmen bij mens
https://toscanzahoeve.webinargeek.com/kort-webinar-gezonde-darmen-bij-mens-1
