Hartcoherentie om je stress te verminderen

Je hartslag heeft een enorme invloed op de werking van je lichaam. Hartcoherentie is een wetenschappelijk gebaseerde methode om een eenvoudige en simpel uit te voeren ademhalingstechniek aan te leren. Deze ritmische ademhaling brengt het hart in een veilige modus. Daardoor gaat het hart het brein gunstig beïnvloeden en de stress dalen. Zo ervaar je alles meer vanuit een balans tussen sympatisch en parasympatisch zenuwstelsel, dan vanuit een overprikkelend oersysteem.

Je krijgt meer rust en veerkracht in je leven. Coherent betekend hier samenhangend in harmonie met andere ritmes in je lichaam zoals hersengolven. Een coherent hart heeft als resultaat dat hersenen en hart in harmonie samenwerken om stress en angst tegen te gaan.

Hartcoherentie is de aanduiding voor de mate waarin er sprake is van een regelmatige afwisseling van versnelling en vertraging van de hartslag (rem- en gaspedaal). De maat is gebaseerd op hartritmevariabiliteit (HRV). Dit brengt je sympathisch en parasympatisch zenuwstelsel in balans.

Leren ademen om je hartslag te controleren en stress te reduceren en je veiliger te voelen heeft tal van voordelen:

• Je hebt meer energie
• Je hebt minder stress (daling van cortisol en stijging van DHEA)
• Beter geregelde hormonen in je lichaam
• Je hebt een beter immuunsysteem
• De communicatie tussen je hart en brein is beter waardoor je kalm en alert bent.
• Je bloeddruk is beter geregeld

Je gaat rustiger en veiliger voelen bij hevige stressmomenten. Negatieve emoties zullen van je afglijden en positieve emoties blijven beter plakken. Het kan ook preventief werken tegen stress of angsten.

De meeste psychische en fysieke klachten worden opgebouwd, onderhouden en versterkt door stress. Stress wordt een gewoonte. Het onderdrukt positieve gedachten, actieplannen, dankbaarheid, tevredenheid, veerkracht en goede gevoelens. Bij chronische stress wordt een overdosis cortisol aangemaakt in de bijnierschors die toxisch inwerkt op de hersenen. Dit doet zich voor in de prefrontale cortex die zorgt dat je stress prikkels rationeel kan relativeren.

Om terug te leven met normale stress en levenslust, dienen de oude stress gebonden gewoontes vervangen te worden door nieuwe gewenste gewoontes. Een absolute aanrader is ademhalen vanuit hartcoherentie om de nervus vagus te boosten.

Lees zeker eens onze blog over omgaan met stress voor jezelf of je huisdier – 17 tips

Maak van je hartslag trainen een gewoonte.

Elke gewoonte wordt gevormd door terugkerende patronen van gelijke gedachten, handelingen en gevoelens. Als je dit meer dan 30 dagen herhaalt, krijg je een patroon, cluster of gewoonte.

Nieuwe gewenste gewoontes kan je jezelf aanleren door er telkens weer voor te kiezen en te oefenen. De nadruk ligt op 3 dingen: dagelijks, geduld en doorzetten.

Als je dagelijks gaat ademen volgens de hartcoherentie techniek ga je jezelf weer terug mentaal en emotioneel in topconditie brengen en herwin je je terug je veerkracht.

Je oefent om je hartcoherentie te verhogen want een hogere hartcoherentie geeft een hoge flexibiliteit aan op fysieke, emotionele en mentale niveau en dus minder stress.

Het woord emotie betekend energie in beweging. Een emotie is een sterk negatief of positief gevoel dat ons raakt en ons beweegt. Je bent je er niet altijd bewust van, maar het heeft een impact op heel je lichaam. Ook op je hartritme. bij stress wordt hartritme onregelmatig. Dit in tegenstelling tot een regelmatig en gelijkmatig hartritme als we ons veilig voelen.

Emoties hebben net zoveel te maken met het hart en de rest van het lichaam, als met de hersenen. Want het autonome zenuwstelsel is verbonden met alle organen in het lichaam en dus reguleert alle lichaamsfuncties. Als je een sterke negatieve emotie hebt en stress ervaart gaat het zenuwstelsel hierop reageren en boodschappen sturen naar het hart, lichaam, gezicht, organen, ….

Het menselijk brein is opgebouwd uit 3 delen:

Er is voortdurend interactie tussen deze 3 delen. En ze moeten in harmonie samenwerken. Vooral deel 2 en 3 moeten goed samenwerken als we ‘volwassen’ willen reageren in plaats van ons te laten leiden door instincten en emoties. Ze hebben elkaar nodig.

Er lopen zenuwbanen van de hersenen naar het hart en omgekeerd. Ze communiceren met elkaar via de hart-brein verbinding. De zenuwpulsen (getransporteerd door de nervus vagus) die van het hart komen worden eerst opgevangen door het eerste, reptielenbrein en gaan daarna pas naar het tweede en derde brein. Als de signalen van het hart een onregelmatig patroon geven is het heel moeilijk om die hersenhelften met elkaar et laten communiceren en is de verbinding met vooral het 3de brein of de cortex niet zo goed. Je kan niet meer logisch nadenken en laat je leiden door je emotie. Met hartcoherentie kunne we de signalen van het hart naar het brein positief veranderen.

Door te leren baas te zijn over je hartslag en hartritme met hartcoherentie, bouw je weer emotionele soepelheid en veerkracht op. Dit door een harmonieuzere samenwerking tussen zenuwstelsel, hart en hersenen.

Contacteer ons voor een persoonlijke afspraak hartcoherentie en stel ons al je vragen. Of bekijk ons kort webinar over hartcoherentie.

Bezoek ook zeker onze facebook pagina voor meer tips en info. En bekijk onze video’s op youtube.